Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Hồ Viết Lệ Diễm - Bác sĩ Nội tổng quát - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Bạn đang xem: Canxi uống trước hay sau ăn
Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau ăn để đạt kết quả tốt nhất.
Canxi là một trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ....Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm...Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.
Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong thức ăn đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.
Vì vậy nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả... không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.
Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:
DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong sáu chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.
Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Như đã phân tích ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì... thì sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi và tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.
3. Những lưu ý trong việc bổ sung canxi
Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ... và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan trọng.Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn... mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Tại sao chúng ta phải uống canxi?
Hiểu hơn về bản chất của canxi cũng như vai trò của nó đối với sức khỏe con người, chúng ta sẽ có được câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc canxi uống lúc nào tốt nhất. Cụ thể là những thông tin về: Canxi là gì? Canxi có từ đâu và vai trò của canxi đối với cơ thể của trẻ và người lớn.
Tổng quát về khoáng chất canxi
Canxi được coi là một khoáng chất có vai trò quan trọng bậc nhất trong cơ thể. Ở người trưởng thành, canxi chiếm khoảng 2% tổng trọng lượng cơ thể. 99% canxi tồn tại trong xương, răng và móng, 1% còn lại là canxi trong máu.
Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để uống canxi
Buổi chiều hoặc tối là thời điểm không nên bổ sung canxi. Thời gian này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Bởi lúc này chúng ta ít được tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài mà canxi rất dễ lắng đọng và có khả năng tích tụ tạo thành canxi oxalat làm tăng nguy cơ gây ra các bệnh khác như sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. Và với trẻ nhỏ thường bị trằn trọc, khó ngủ, táo bón,...Canxi uống lúc nào tốt nhất? Trước hay sau ăn
Các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp thắc mắc: Canxi uống lúc nào tốt nhất như sau:
Canxi thường được cơ thể hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ) nên giúp giảm nguy cơ canxi tích tụ ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời không nên bổ sung canxi trước và kẻo ảnh hưởng đến dạ dày nhất là những người có tiền sử bị đau dạ dày.Uống canxi khi bụng đói không những làm giảm hấp thu mà còn gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu, nhất là không bổ sung canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Canxi không được đào thải ra ngoài sẽ nằm lại trong dạ dày qua đêm gây cản trở quá trình hấp thụ canxi.
Canxi nên uống sau bữa ăn 30 phút - 1 giờ
Vậy canxi uống lúc nào tốt nhất: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên bổ sung canxi giữa các bữa ăn, ăn nhiều rau củ quả, sử dụng chất xơ làm “xe tải” đưa canxi xuống ruột non để tăng khả năng hấp thu canxi. Lưu ý không nên uống viên canxi lúc đói mà nên uống trước bữa ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Chỉ cần ăn sáng, ngồi ngoài hiên và tắm nắng, và uống canxi khoảng 1 giờ sau khi ăn sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết.
Vậy canxi uống lúc nào tốt nhất: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nên bổ sung canxi giữa các bữa ăn, ăn nhiều rau củ quả, sử dụng chất xơ làm “xe tải” đưa canxi xuống ruột non để tăng khả năng hấp thu canxi. Lưu ý không nên uống viên canxi lúc đói mà nên uống trước bữa ăn sáng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Chỉ cần ăn sáng, ngồi ngoài hiên và tắm nắng, và uống canxi khoảng 1 giờ sau khi ăn sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi cần thiết.Khi bổ sung canxi cho cơ thể, nên để cơ thể hấp thụ canxi từ từ thay vì vội vã bổ sung sẽ hiệu quả hơn. Do đó, bạn có thể chia lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày thành 2 lần và uống sau bữa ăn sáng và trưa.
Canxi uống lúc nào tốt nhất? Những lưu ý
Bên cạnh việc tìm hiểu canxi uống lúc nào tốt nhất thì bạn cần biết một số lưu ý nhỏ để việc bổ sung canxi hiệu quả nhất:
Chú trọng đến liều lượng theo từng độ tuổi.Khi bổ sung canxi, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm (chỉ ăn vừa đủ theo khuyến nghị trong tháp dinh dưỡng). Protein dư thừa kết hợp với canxi và được bài tiết qua nước tiểu. Điều này làm giảm lượng canxi cơ thể hấp thu được.Tương tự như việc bổ sung dư thừa chất đạm, việc ăn mặn sẽ làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
Chú ý bổ sung đúng nhu cầu canxi bé cần
Khi uống canxi không nên uống cùng với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Vì đều là thực phẩm chứa nhiều canxi nên chúng cạnh tranh và giảm hấp thu.Nếu muốn bổ sung canxi cùng các nguyên tố vi lượng khác như kẽm, sắt,.. cha mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Khi các vi chất này được bổ sung với nồng độ cao gần nhau, chúng dễ tương tác với nhau và khả năng hấp thụ ở trẻ bị giảm.Cha mẹ không nên tự ý bổ sung canxi cho trẻ. Thừa canxi gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ. Điển hình như: táo bón, chán ăn, khó tiêu,… Ngoài ra những trẻ bị thừa canxi thường bị đau nhức hệ cơ xương, kém tập trung và hay hồi hộp. Đáng lo ngại hơn, quá nhiều canxi còn khiến khung xương bị cốt hóa sớm, khiến trẻ “lùn” hơn so với tiềm năng di truyền.Xem thêm: Máy Pha Cà Phê Philips Hd7447,1,2 Lít, 1000W, Máy Pha Cà Phê Philips Hd7447 1
Vậy canxi uống lúc nào tốt nhất? Bạn nên uống canxi sau ăn vào buổi sáng sau bữa sáng 1 tiếng hoặc sau bữa trưa 1 tiếng. Trong khi bổ sung canxi bạn cần lưu ý: liều lượng, lựa chọn loại canxi cơ thể dễ hấp thu, khoảng cách bổ sung với cách loại khoáng chất và thuốc (nếu dùng).