CÔNG THỨC TÍNH LƯỢNG NƯỚC CẦN UỐNG

Lượng nước cần thiết trong ngày đối với trẻ em

Đối với người trưởng thành

Nhìn chung, công thức tính lượng nước cần uống không chỉ dựa vào cân nặng, chúng ta cần lưu ý đến cả những yếu tố khác như tần suất hoạt động thể thao trong ngày, thời tiết, thói quen sinh hoạt, tình trạng sinh lý và bệnh tật (nếu có).

Trung bình, mỗi người trưởng thành cần uống khoảng 35g nước/1kg đối với mỗi kg cân nặng của cơ thể. Bên cạnh đó, trẻ em lại cần nạp cao gấp từ 3-4 lần lượng nước này. Trong khi đó, người cao tuổi lại có nhu cầu về nước trong nhà ít hơn do những đặc điểm về tình trạng hoạt động, thể trạng và sức khỏe.

Mỗi độ tuổi sẽ có mức độ nhu cầu nước mỗi ngày khác nhau. Vì vậy, việc chú ý đến công thức tính lượng nước cần uống để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu nước cho mỗi người là rất quan trọng. 

Lượng nước cần thiết đối với người trưởng thành

Tác hại của việc không uống đủ nước

Nước là nguyên tố chính tạo nên cơ thể chúng ta. Chính vì vậy, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không uống đủ nước theo công thức tính lượng nước cần uống?

Tình trạng mệt mỏi kéo dài

Tác hại dễ thấy nhất khi bạn không uống đủ nước chính là tình trạng suy nhược cơ thể kéo dài. Nếu lượng nước bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày không đủ, các hoạt động thể chất và trí não đều có thể bị ảnh hưởng.

Việc mất nước có thể dẫn đến trì trệ về trí não do người luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống và mất động lực. Ngoài ra, việc hoạt động thể chất cũng bị ảnh hưởng, nhất là khi luyện tập với cường độ nặng và trong môi trường nhiệt độ cao.

Bệnh táo bón là hệ quả của việc mất nước kéo dài

Táo bón là bệnh lý rất phổ biến đối với bất kỳ độ tuổi nào. Việc không uống đủ nước kéo dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh này.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng nước khoáng giàu magie và natri sẽ giúp cải thiện tần suất chuyển động của ruột, giúp giảm tình trạng táo bón ở cơ thể người.

Suy giảm chức năng thận

Nước là dung môi giúp thận loại bỏ chất thải khỏi máu. Nếu cơ thể bạn không được cấp đủ nước, chất thải và axit dư thừa bị tích tụ trong cơ thể do không có chất dẫn để loại bỏ chúng.

Việc này về lâu dài sẽ dễ gây những bệnh về thận mà phổ biến nhất là bệnh sỏi tiết niệu hay sỏi thận. Bệnh này hình thành khi người bệnh không cung cấp đủ lượng nước cần thiết theo công thức tính lượng nước cần uống trong ngày.

Mất nước khiến chức năng thận suy giảm đáng kể

Tính trạng lão hóa ở da

Nước là nguyên tố quan trọng giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất và giữ vẻ tươi sáng, trẻ trung cho làn da. Vì vậy, việc không cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ khiến da mất chức năng đàn hồi, gây nên hiện tượng mọc mụn, nhăn nheo và lão hóa.

Khi bị mất nước, da sẽ dễ bị tổn thương hơn. Nếu tình trạng mất nước kéo dài, da sẽ dễ bị mất đi sự đàn hồi và dễ bị tác động bởi những yếu tố khách quan như môi trường, áp lực và những đồ ăn không tốt cho sức khỏe.

Việc uống đủ nước là rất quan trọng với mọi người. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết đối với mỗi người là khác nhau. Chính vì vậy, bạn nên tính lượng nước cần thiết cho cơ thể bằng công thức tính lượng nước cần uống trong ngày để biết lượng nước phù hợp với cơ thể bản thân nhé!

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Vì thế, bổ sung nước đầy đủ là điều cần thiết. Đối với mỗi một độ tuổi, cân nặng, lượng nước được khuyến cáo nạp vào sẽ khác nhau. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết.

1. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người

Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5

Ta có 1oz= 30ml, 1 lbs=0.5 kg, vậy có thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu sau:

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ, trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 1500 ml. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước này vào mỗi ngày nhé.

Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bản thân và mất một vài phút tính toán là bạn đã có thể biết được lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày.

2. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày để mang lại hiệu quả

Công thức trên chỉ mang tính tổng quan, không phải mỗi đối tượng đều có thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Cụ thể:

Đối với vận động viên, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi nên bổ sung từ 150ml mỗi 10 phút trong khi hoạt động và cuối quá trình tập nên uống 500ml nữa.

Những người thường xuyên hoạt động mạnh, nhiều mồ hôi thì nên bổ sung nhiều nước hơn

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú, mỗi ngày nên bổ sung thêm 400 - 1000ml nước so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.

Đối với những người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động, có thói quen thức khuya, ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, không ở trong môi trường điều hòa nên bổ sung ít nhất 0,4 lít/ 10kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Vào mùa hè nên bổ sung nước mát, mùa đông thì nước ấm, khi uống thì uống từ từ tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá nhiều, chỉ nên uống từ 150 - 200 ml mỗi lần, các lần uống nước nên cách nhau từ 1 - 2 tiếng.

Không sử dụng các loại nước uống khác như trà, nước ngọt, cà phê,... để thay thế cho nước tinh khiết trong việc cung cấp nước mỗi ngày. Đồng thời, khi uống các loại nước này thì lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ không thay đổi.

Để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, trước khi ăn 15 - 45 phút bạn nên uống một ít nước, đến 30 - 40 phút sau mới được uống lần tiếp theo.

Khi thấy có các triệu chứng mất nước như nhức đầu, chóng mặt bạn nên bổ sung nước và cơ thể ngay.

3. Thiếu nước có hại cho sức khỏe như thế nào

Nước có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, vậy nếu như thiếu nước cơ thể có thể sẽ gặp phải những vấn đề gì?

Chức năng thận hoạt động kém: nước có vai trò làm loãng máu, giúp thận dễ dàng loại bỏ các chất độc hại từ máu ra ngoài cơ thể. Thiếu máu, thận phải làm việc với công suất lớn hơn. Theo thời gian, nếu không bổ sung đủ nước, chức năng thận sẽ suy giảm gây ra các vấn đề như suy thận, sỏi thận.

Tim hoạt động kém: mỗi một cơ quan trong cơ thể đều cần được tim bơm máu đến, nếu thiếu nước, tốc độ truyền máu của tim bị suy giảm dẫn tới lượng máu đến các cơ quan không đủ. Khi đứng lên đột ngột, sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng ngất xỉu.

Gây mất tập trung: não bộ có chứa tới 80% là nước, do đó nước ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Kể cả khi thiết nước nhẹ, cũng khiến não bộ khó tập trung, khó suy nghĩ. Theo một nghiên cứu chi rằng, uống đủ nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ và suy giảm sự chú ý.

Da xấu đi: nước cung cấp độ ẩm và đem lại sự đàn hồi cho làn da. Da đủ nước sẽ làm chậm quá trình lão hóa, hình thành vết nhăn trên khuôn mặt. Khi da thiếu nước, quá trình đào thải chất độc qua da kém hiệu quả, không thể loại bỏ hết được các chất độc có hại, gây mụn, sạm da,...

Thiếu nước da dẻ của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi và căng bóng

Yếu sinh lý ở nam giới: nghiên cứu cho thấy, thiếu nước có thể ảnh hưởng đến vấn đề “chăn gối” của phái mạnh.

Ức chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể: các nhà nghiên cứu đã tính ra rằng, chỉ với mỗi nửa lít nước, hiệu quả của quá trình trao đổi chất đã tăng thêm 30%. Ngoài ra, việc uống thiếu nước còn là trở ngại cho việc giảm cân của bạn.

Tâm trạng thất thường: việc thiếu nước sẽ làm bạn khó chịu, đau đầu, mệt mỏi và cáu gắt trong bất kỳ trường hợp nào.

Xem thêm: Ảnh bỏ điện thoại tao xuống cực chất, 24 bỏ máy tao xuống :3 ý tưởng

Thiếu nước tâm trạng sẽ trở nên cáu gắt, khó chịu

Có thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hy vọng dựa vào cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên quý vị có thể bổ sung lượng nước đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào, đầy sức sống. Nếu cần được tư vấn các thông tin sức khỏe khác, quý khách xin vui lòng liên hệ taiducviet.edu.vn qua đường dây nóng 1900 565656 để được hỗ trợ.