Liều lượng, nguồn và thời gian bổ sung là những vấn đề cần lưu ý nhất khi bổ sung biotin cho cơ thể. Các sai lầm mắc phải khi bỏ qua những vấn đề này có thể gây suy giảm hiệu quả của lượng biotin được bổ sung. Cùng tìm hiểu thêm về những sai lầm phổ biến nhất khibổ sung biotintrong bài viết sau:
1. Bổ sung biotin quá mức cần thiết
Thiếu hụt biotin có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khoẻ. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều biotin cho cơ thể cũng sẽ gây ra các tác hại nghiêm trọng không kém. Mụn nang phát triển dọc theo cằm và xương hàm là một trong những hệ quả của thừa biotin. Điều này xuất phát từ đặc điểm của biotin và cách nó được cơ thể hấp thụ.
Bạn đang xem: Nên uống biotin vào lúc nào
Cả biotin và axit pantothenic (vitamin B5) đều được hấp thụ từ hệ thống tiêu hóa thông qua thụ thể. Vì vậy, khi lượng biotin quá tải, lượng vitamin B5 được hấp thụ cũng sẽ giảm đi. Trong khi đó, vitamin B5 được coi là chất tăng cường cho lớp biểu bì, chống lại mụn trứng cá. Càng ít vitamin B5 tồn tại trong cơ thể thì nguy cơ bị mụn trứng cá cũng sẽ cao hơn.
Tuỳ vào liều lượng bổ sung, biotin có thể gây sai lệch các kết quả xét nghiệm và thí nghiệm. Cụ thể, thừa biotin có thể gây ra tình trạng dương tính hoặc âm tính giả trong các xét nghiệm. Ngoài ra, nó còn gây sai lệch kết quả của một số giá trị trong phòng thí nghiệm. Đặc biệt là thí nghiệm thuốc bổ tim (một dấu hiệu được sử dụng để giúp chẩn đoán cơn đau tim) và nghiên cứu về hormone tuyến giáp.
Vì những lý do trên, việc bổ sung biotin theo đúng nhu cầu cần thiết là cực kì quan trọng. Nhu cầu biotin hàng ngày của mỗi người có thể khác nhau dựa vào giới tính, tuổi và thai kỳ. Lượng biotin tiêu chuẩn sẽ được tính cho cả chế độ ăn uống hàng ngày và dược phẩm bổ sung. Theo khuyến nghị, nhu cầu biotin hàng ngày cho từng độ tuổi có sự khác biệt như sau:
- Từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg.
- Từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg.
- Từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg.
- Từ 14 đến 18 tuổi: 30 mcg.
- Trên 18 tuổi: 30 mcg.
- Phụ nữ đang mang thai: 30 mcg.
- Phụ nữ đang cho con bú: 35 mcg.
2. Thiếu sự cân bằng giữa các nguồn bổ sung biotin
Như đã nói, biotin có thể được cung cấp thông qua các loại thực phẩm và dược phẩm. Tuy nhiên, không ít người lại lạm dụng thuốc bổ sung biotin thay vì các loại thực phẩm giàu biotin. Theo nhiều chuyên gia, bổ sung biotin từ thực phẩm là lựa chọn an toàn và đúng đắn nhất. Bởi biotin trong thực phẩm sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn so với các loại dược phẩm.
Biotin có nhiều trong những loại thực phẩm như nội tạng động vật, ngũ cốc, lòng đỏ trứng, sữa, rau quả… Tuy nhiên, biotin ở dạng này thường bị hao hụt và ảnh hưởng bởi tác dụng nhiệt khi chế biến. Do đó, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm này ở dạng thô hoặc ít chế biến nhất.
Một số người có thể gặp khó khăn với việc hấp thụ biotin trong thực phẩm. Do đó, ngoài chế độ ăn uống thì các viên uống bổ sung biotin là lựa chọn cần thiết. Các viên uống này thường được điều chế trong các loại vitamin tổng hợp hoặc thuốckích thích mọc tóc.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ và chọn thương hiệu thuốc uy tín. Ngoài viên uống, những người gặp vấn đề về tóc cũng có thể sử dụng các loại dầu gội và kem xả tóc có chứa thành phần biotin.
3. Thời gian uống thuốc bổ sung biotin không hợp lý
Về nguyên tắc, biotin là một loại vitamin tan trong nước. Do đó, bạn có thể bổ sung biotin vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, dùng thuốc biotin vào buổi tối trước khi đi ngủ lại không được khuyến khích, bởi nó có thể gây ra tình trạng khó ngủ. Cụ thể, chúng sẽ khiến bạn thức giấc giữa đêm và mất nhiều thời gian để trở lại giấc ngủ hơn bình thường.
Vì vậy, thay vì dùng thuốc vào ban đêm, bạn có thể sử dụng thuốc vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nhưng dù là buổi nào thì bạn cũng nên uống thuốc sau các bữa ăn. Bởi lúc đó, thực phẩm và biotin sẽ biến thành năng lượng để thúc đẩy cho hệ miễn dịch.
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tránh được các sai lầm phổ biến trong việc bổ sung biotin. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Biotin là một loại vitamin rất cần thiết cho cơ thể. Từ lâu, nó đã được sử dụng như một chất bổ sung, để tăng cường sức khỏe cho làn da, mái tóc và còn nhiều công dụng khác nữa. Vậy, liệu bạn đã uống biotin đúng cách chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách uống biotin an toàn và hiệu quả nhé!
Vai trò của biotin trong cơ thể
Biotin (vitamin B7 hay vitamin H) đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó hỗ trợ sức khỏe của da, tóc, móng, dây thần kinh, đường tiêu hóa và sự trao đổi chất trong tế bào. Biotin cần thiết để tạo thành các axit béo và glucose, chúng được sử dụng để tạo năng lượng cho cơ thể. Biotin cũng quan trọng đối với sự chuyển hóa các axit amin và carbohydrate.
Việc thiếu biotin là rất hiếm. Tuy nhiên, nếu xảy ra, nó có thể dẫn đến phát ban da, rụng tóc, tăng nồng độ cholesterol máu và các vấn đề về tim. Những trường hợp có nguy cơ bị thiếu biotin như:Rối loạn di truyền thiếu hụt biotin;Viêm da tiết bã ở trẻ sơ sinh;Phẫu thuật cắt bỏ dạ dày.
Chính vì vậy, biotin đã được sử dụng trong y học như một biện pháp hỗ trợ điều trị hoặc ngăn ngừa sự thiếu hụt biotin. Ngoài ra, biotin còn được sử dụng để điều trị tăng tiết bã nhờn (phát ban trên da) ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chúng có thể không hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng này.
Các công dụng khác của biotin mà chưa được các nghiên cứu chứng minh bao gồm: trị móng tay giòn, ít tóc, bệnh tiểu đường, đau dây thần kinh và các bệnh khác. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung thêm biotin trong trường hợp được bác sĩ khuyên dùng. Vậy, cách uống biotin như thế nào cho an toàn và hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!
Uống biotin đúng cách
Nếu bạn đã được yêu cầu bổ sung thêm biotin, dưới đây là những lưu ý để bạn có thể uống biotin đúng cách:
Liều lượng
Tùy thuộc vào mỗi đối tượng bệnh nhân và mỗi loại bệnh mà liều dùng biotin sẽ khác nhau. Bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn trên đơn thuốc của bác sĩ hoặc trong tờ hướng dẫn sử dụng thuốc biotin. Dưới đây là các mức liều biotin thông thường để bạn tham khảo:
Để ngăn ngừa sự thiếu hụt, lượng biotin dựa trên lượng khuyến nghị bình thường hàng ngày:
Trẻ em dưới 3 tuổi: 10 – 20 mcg/ngày;Trẻ em 4 – 6 tuổi: 25 mcg/ngày;Trẻ em 7 – 10 tuổi: 30 mcg/ngày;Người lớn và thanh thiếu niên: 30 – 100 mcg/ngày.Để điều trị sự thiếu hụt: Liều điều trị sẽ được cá thể hóa cho từng bệnh nhân, dựa trên mức độ thiếu hụt và độ tuổi.
Bỏ quên 1 liều
Nếu bạn quên uống một liều biotin, hãy dùng chúng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu đã gần đến lúc dùng liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và tiếp tục dùng thuốc theo lịch bình thường của bạn. Tuyệt đối không dùng liều gấp đôi. Tuy nhiên, hãy cố gắng bổ sung biotin theo chỉ dẫn mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Những lưu ý để uống biotin đúng cách:
Ngoài việc tuân thủ theo liều hướng dẫn của bác sĩ, bạn nên lưu ý những điều sau đây để có thể uống biotin đúng cách:Uống biotin trước hay sau bữa ăn đều được. Tuy nhiên, bạn nên uống sau bữa ăn để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất;Hãy uống khoảng 2 lít nước/ngày để đảm bảo cơ thể đủ nước;Hạn chế rượu bia, thuốc lá;Hạn chế ăn nhiều hơn 2 quả trứng/ngày, đặc biệt là lòng trắng trứng sống;Không uống biotin khi đang đói.Rủi ro dù đã uống biotin đúng cách
Tác dụng không mong muốn
Biotin dường như an toàn và được dung nạp tốt, ngay cả ở mức liều khá cao. Liều cao nhất mà chúng ta có thể sử dụng vẫn chưa được quy định. Bởi vì đây là một loại vitamin tan trong nước, lượng biotin dư trong cơ thể có thể được bài tiết hoàn toàn qua nước tiểu.
Hiện nay, vẫn chưa có báo cáo nào về tác dụng phụ khi dùng biotin với liều đến 10.000 mcg/ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy điều bất thường dù đang uống biotin đúng cách, hãy nói ngay cho bác sĩ.
Rủi ro
Nếu bạn có bất kỳ bệnh kèm nào đó, đang mang thai, hoặc đang cho con bú, hãy thông báo với bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung biotin. Ngoài ra, không nên cho trẻ em sử dụng bổ sung biotin trừ khi bác sĩ nhi khoa khuyên dùng.
Ngoài ra, việc bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến kết quả của nhiều loại xét nghiệm máu. Điều này có thể làm chẩn đoán sai hoặc bỏ sót. Vì vậy, nếu bạn đang uống biotin, hãy nói cho bác sĩ biết. Lúc này, bạn có thể phải ngừng dùng biotin trước khi xét nghiệm.
Tương tác
Trước khi bắt đầu uống biotin, hãy thông báo với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác hằng ngày. Biotin có thể làm suy yếu tác dụng của một số loại thuốc hoặc ngược lại, điển hình như sau:Nếu biotin được dùng cùng với axit alpha-lipoic, cơ thể bạn có thể không thể hấp thụ hiệu quả một trong hai chất này. Tình trạng tương tự với vitamin B5 (axit pantothenic).Ngoài ra, các chất bổ sung biotin cũng có thể tương tác với một số loại thuốc chuyển hóa bởi gan. Chúng là các thuốc động kinh như: clozapine, haloperidol, olanzapine…Ăn lòng trắng trứng sống thường xuyên cũng có thể làm giảm mức biotin trong cơ thể.Bổ sung biotin từ thực phẩm
Bên cạnh việc uống biotin đúng cách, một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng cũng là điều hết sức quan trọng. Nếu bạn muốn bổ sung biotin một cách an toàn thì việc bổ sung qua đường ăn uống là hiệu quả nhất. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Chúng bao gồm: gan, súp lơ, cá hồi, cà rốt, chuối, bột đậu nành, ngũ cốc và men… Tuy nhiên, nên nhớ rằng hàm lượng biotin trong những thực phẩm này có thể bị giảm do nấu nướng và bảo quản.
Xem thêm: Tỷ lệ pha đạm tưới cây an toàn và hiệu quả từ nno, cách tưới đạm cho cây an toàn, hiệu quả
Tóm lại, việc uống biotin đúng cách là không khó. Hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ, kèm theo những lưu ý mà You
Med đã hướng dẫn trong bài bạn nhé. Chúc bạn sẽ sớm có được một sức khỏe thật tốt!
Nguồn tham khảo / Source
Trang tin y tế You
Med chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.