Sữa chua là món ăn rất được yêu thích và không còn xa lạ mỗi ngày, sữa chua sẽ phát huy tối đa hiệu quả cho sức khỏe, sắc đẹp khi được ăn đúng cách dán và đúng thời điểm.

Bạn đang xem: Nên uống sữa chua khi nào

Thời điểm vàng hàng ngày để nạp năng lượng sữa chua, bức tốc sức khỏe

Ăn sau các bữa nạp năng lượng chính khoảng 1 giờ: Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến cáo, thời gian vàng để nạp năng lượng sữa chua là khoảng tầm 1-2 giờ đồng hồ sau các bữa nạp năng lượng chính vào ngày. Khi đó, lợi khuẩn tất cả trong sữa chua sẽ dễ dãi vượt qua môi trường xung quanh khắc nghiệt của dạ dày, gia tăng công dụng hỗ trợ đường ruột của sữa chua.



Sữa chua Vinamilk cất 12 triệu men Bulgaricus châu Âu cùng với nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, D3, khoáng chất... được lên men thoải mái và tự nhiên giúp hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu tác dụng dưỡng chất. Ảnh: Shutterstock

Ăn sáng: Đối với những bạn đang giảm cân, ăn theo cơ chế ăn tránh hoặc đơn giản là mong muốn có một ăn sáng nhẹ nhàng..., có thể kết vừa lòng sữa chua với một vài loại ngũ cốc, hạt, trái cây. Đây là cách làm cho một bữa sớm đủ chất bổ dưỡng lại không khiến người ăn phải nạp vào cơ thể nhiều calo.

Ăn vào khoảng xế chiều: Xế chiều là thời điểm cơ thể bước đầu có vết hiệu stress và cần bổ sung cập nhật năng lượng. Chọn bữa ăn nhẹ ít calo, nhiều dinh dưỡng như sữa chua vẫn lành mạnh, hữu dụng cho mức độ khỏe, giúp giữ dáng, giữ da hơn tương đối nhiều so với những thức nạp năng lượng nhanh chứa nhiều dầu mỡ và những calo.

Ăn khi tập luyện: Quá trình tập luyện khiến cơ bắp thường hay bị căng. Sữa chua bổ sung protein, carbohydrate, can xi và lợi khuẩn cần thiết giúp phục hồi cơ bắp cấp tốc hơn. Không tính ra, sau khoản thời gian tập luyện, năng lượng của bạn sẽ bị xuống thấp, sữa chua giúp bù đắp mức năng lượng bị hao hụt này. Chúng ta có thể kết hợp sữa chua nguyên chất với hoa quả tươi hoặc đông lạnh để sở hữu thêm các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng và tăng lên hương vị món ăn.

Lý bởi nên ăn uống sữa chua từng ngày

Là thành phầm từ sữa yêu cầu sữa chua có đầy đủ thành phần những chất dinh dưỡng của sữa, xuất sắc cho sức mạnh con bạn gồm đạm, glucid, lipid, vitamin và những chất khoáng chất, độc nhất là canxi.

So với các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua có một số trong những điểm nổi bật là ít đường lactose và chứa vi khuẩn có ích, say đắm hợp cho người không hoặc hèn dung nạp đường lactose, giúp thăng bằng hệ vi trùng đường ruột, bảo đảm hệ tiêu hóa, bức tốc hấp thu những chất dinh dưỡng. Vày 70% hệ miễn kháng biểu mô nằm tại hệ hấp thụ nên sức khỏe của hệ tiêu hóa có ảnh hưởng lớn tới sức mạnh của cả cơ thể. Trong quá trình dịch bệnh dịch như hiện nay, việc quan tâm sức khỏe nói bình thường và sức khỏe hệ tiêu hóa dành riêng càng cần thiết hơn lúc nào hết.

Khuyến nghị sử dụng sữa và sản phẩm sữa cho tất cả những người Việt Nam do Viện bổ dưỡng Quốc gia chào làng năm năm nhâm thìn khuyên mỗi cá nhân nên sử dụng một hộp sữa chua (100 gram) mỗi ngày. Riêng độ tuổi đang cải cách và phát triển mạnh tự 10-19 tuổi, bà bầu mang thai, chị em cho con bú được lời khuyên dùng 2 hộp mỗi ngày.

Sữa chua Vinamilk - bí quyết giỏi cho tiêu hóa, cải thiện sức khỏe khoắn mỗi ngày



Sữa chua Vinamilk góp thêm phần tạo phải những bữa ăn lành mạnh. Ảnh: Vinamilk

Là chữ tín sữa chua số 1 nước ta được quý khách hàng mua các nhất, hộp sữa chua Vinamilk đem về nhiều sự lựa chọn đa dạng như trắng, nha đam, trái cây, Susu, Love Yogurt phù hợp với khẩu vị người dùng mọi lứa tuổi, cùng gần như nhu cầu chăm sóc sức khỏe sắc đẹp khác nhau. Với bí quyết lên men tự nhiên 30 năm từ hàng tỷ chủng men Bulgaricus châu Âu và bổ sung nhiều vi chất bổ dưỡng (vitamin A, D3, canxi...), sữa chua Vinamilk được nhiều người sử dụng tiếp tục 2 hộp hằng ngày để âu yếm tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa chua không những là món ăn ngon được rất nhiều người ngưỡng mộ mà nó còn mang đến rất nhiều giá trị mang đến sức khỏe. Điều nên để ý là trường hợp biết nạp năng lượng sữa chua đúng thời gian vàng thì tiện ích mà nó mang đến còn được vạc huy ở tầm mức tối đa. Vậy nên nạp năng lượng sữa chua lúc nào mới là xuất sắc nhất?

1. Những công dụng tuyệt vời của sữa chua đối với sức khỏe

Sữa chua được tạo ra bởi sự kết hợp giữa lợi khuẩn Streptococcus thermophilus, Lactobacillus bulgaricus cùng sữa, được ủ trong đk nhiệt độ ẩm khoảng vài giờ. Trong khoảng thời hạn này, lợi khuẩn sẽ biến hóa đường lactose trong sữa thành axit lactic để sữa trở buộc phải đặc rộng và có vị chua, thơm ngon đặc biệt.

Sữa chua có rất nhiều lợi ích đến sức khỏe, điển hình như:

1.1. Hỗ trợ nguồn chăm sóc chất đặc trưng cho cơ thể

Các một số loại sữa chua gần như chứa một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của hệ xương và răng mồm là canxi. Vừa phải 1 ly sữa chua hoàn toàn có thể cung cấp 49% yêu cầu canxi của khung người mỗi ngày.

*

Sữa chua chứa không hề ít thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Ngoài ra sữa chua còn có đựng được nhiều vitamin nhóm B, nhất là riboflavin với vitamin B12 giúp khung người chống lại những dị tật khi sinh ra đã bẩm sinh ống thần kinh và bệnh tim mạch mạch. Trong một cốc sữa chua cũng có cung cấp tới 12% yêu cầu magie, 38% nhu yếu phốt pho và 18% nhu yếu kali hằng ngày của cơ thể. Toàn bộ các các loại khoáng hóa học này đều rất cần với một số trong những quá trình sinh học tập của cơ thể.

1.2. Nguồn protein dồi dào

Trong 200g sữa chua có khoảng 12g protein - chất tất cả vai trò cung ứng quá trình trao đổi chất trải qua việc tăng mức tiêu hao tích điện của khung hình và lượng năng lượng mà khung người đốt cháy vào ngày. Bài toán nạp đủ protein cho cơ thể sẽ giúp làm cho tăng tiếp tế hormone báo hiệu cảm hứng no nhờ đó mà điều chỉnh xúc cảm thèm ăn, tốt nhất cho việc kiểm soát và điều hành cân nặng.

1.3. Giỏi với hệ tiêu hóa

Trong một số loại sữa chua bao gồm chứa men vi sinh hoặc vi khuẩn sống là một trong những phần của quy trình nuôi cấy ban đầu hoặc vẫn được phân phối sau khử trùng giúp mang lại nhiều công dụng với hệ tiêu hóa. Đã bao gồm nghiên cứu cho thấy thêm bệnh nhân mắc hội triệu chứng ruột kích yêu thích nếu uống hoặc nạp năng lượng sữa chua lên men chứa Bifidobacteria sau 3 tuần sẽ nâng cao đáng kể tần suất đi xung quanh và triệu chứng đầy hơi.

*

Sữa chua chứa đựng nhiều lợi khuẩn giỏi cho hệ tiêu hóa

Mặt khác cũng đều có nghiên cứu cho là sữa chua đựng Bifidobacteria giúp nâng cấp những vấn đề sức mạnh ở đàn bà mắc triệu chứng không hấp thụ được hoặc triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, men vi sinh trong sữa chua còn rất có thể giúp khung người chống lại bệnh dịch tiêu chảy vì chưng kháng sinh cùng chứng táo khuyết bón.

1.4. Nâng cao hệ miễn dịch

Ăn sữa chua thường xuyên xuyên, nhất là sữa chua gồm chứa probiotics có thể nâng cao sức khỏe khoắn hệ miễn dịch cùng giảm kĩ năng bị một vài loại bệnh. Probiotics bao gồm trong sữa chua giúp bớt triệu bệnh viêm do một số trong những vấn đề về sức khỏe có tương quan đến xôn xao đường ruột hoặc virus.

Không số đông thế, kẽm, magie, selen cùng các loại khoáng chất vi lượng tất cả trong sữa chua còn tồn tại vai trò bức tốc miễn dịch mang lại cơ thể. Một số trong những loại hộp sữa chua có bổ sung cập nhật vitamin D còn khiến cho hệ miễn kháng được nâng cấp tốt hơn vì chưng loại vi-ta-min này có tác dụng ngăn ngừa ốm và cảm lạnh thông thường.

1.5. Tốt với hệ xương khớp

Protein, canxi, phốt pho, kali và đôi lúc là vitamin D vào sữa chua cực tốt cho sức khỏe của hệ xương. Chúng không chỉ là ngăn dự phòng loãng xương ngoài ra giúp bảo trì độ chắc chắn và cân nặng cho xương.

2. Nên ăn uống sữa chua lúc nào mới là tốt nhất cho sức khỏe?

2.1. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là lúc nào?

Biết được nên nạp năng lượng sữa chua bao giờ sẽ khiến cho bạn nắm được thời điểm vàng để phát huy những chức năng nêu trên của loại thực phẩm này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thời điểm tốt nhất có thể nên ăn sữa chua là:

*

Nếu bạn chưa chắc chắn nên ăn sữa chua lúc nào thì ăn sáng và kết hợp cùng ngũ ly hoặc hoa quả là một gợi ý không tồi

- Sau bữa tiệc chính 1 giờ

Đây là khoảng thời hạn lợi khuẩn tất cả trong sữa chua thuận tiện vượt qua môi trường xung quanh khắc nghiệt của dạ dày nhằm tăng công dụng hỗ trợ nâng cao đường ruột. Không phần đa thế, thời điểm đó dịch vị dạ dày đã loãng, độ p
H sẽ được cân bằng nên các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng có thể có được điều kiện tốt nhất để vạc triển.

- Bữa sáng

Người vẫn thực hiện chính sách giảm cân, ăn kiêng,... Rất có thể ăn sữa chua cùng với một số trong những loại trái cây, hạt, ngũ cốc,... để có được một bữa sớm nhẹ nhàng mà lại vẫn bảo đảm tốt về vấn đề dinh dưỡng.

- Buổi xế chiều

Sở dĩ nói nên ăn uống sữa chua bao giờ không thể làm lơ bữa xế chiều là bởi đó là thời điểm cơ thể ban đầu có phần lớn dấu hiệu căng thẳng mệt mỏi và rất cần được nạp thêm năng lượng. Nếu chọn sữa chua, bạn sẽ có được một bữa điểm tâm giàu dinh dưỡng và lại ít năng lượng nên không chỉ là giữ được vóc dáng ước muốn mà còn rất tốt cho sức khỏe.

- thời điểm luyện tập

Quá trình bè cánh dục thể dục thường để cho cơ bắp bị căng, nếu ăn uống sữa chua sẽ giúp cơ thể được bổ sung cập nhật canxi, carbohydrate, protein và lợi khuẩn quan trọng để hồi phục nhanh hơn. Đặc biệt, sau khoản thời gian tập, năng lượng sẽ bị xuống thấp nên nạp năng lượng sữa chua góp bù vào thời gian năng lượng đã biết thành hao hụt này.

2.2. Khi chọn sữa chua phải lưu ý

Biết được thời điểm nên nạp năng lượng sữa chua lúc nào là cần thiết nhưng các bạn cũng cần để ý đến vấn đề lựa chọn sữa chua phù hợp. Tại vì nói do đó là bởi trong quy trình chế đổi mới sữa chua, nhiều nhà phân phối còn cho thêm những loại phụ gia không giống vào như hóa học tạo béo, hóa học tạo ngọt, nguyên liệu tổng hợp,...

Loại sữa chua được xem là tốt nhất để lựa chọn bổ sung vào cơ chế dinh dưỡng hàng ngày nên bảo đảm an toàn các yếu ớt tố:

- Ít béo

Các một số loại sữa chua được làm từ sữa không béo hoặc ít bự được khích lệ lựa chọn hơn hết bởi nó an ninh hơn với sức khỏe.

- Nguyên hóa học chứa các chất protein cường độ vừa phải

Lượng protein tất cả trong mỗi thành phầm sữa chua rất khác nhau. Cực tốt nên chọn sữa chua nguyên chất bởi nó có hàm lượng protein vừa bắt buộc thay bởi loại sữa chua được bổ sung cập nhật whey hoặc protein trường đoản cú đậu nành.

- Nên ăn uống sữa chua không đường

Đại đa phần sản phẩm sữa chua đang qua sản xuất có chứa chất sinh sản ngọt với các chất fructose cao. Khi lấn sân vào cơ thể, lượng mặt đường này hoàn toàn có thể gây bắt buộc sự dư quá so với nhu yếu của cơ thể. Chính vì thế nên ăn uống sữa chua ít mập và không con đường sẽ tốt hơn.

Xem thêm: Liệu Uống Rau Má Có Giảm Cân Không, Uống Nước Rau Má Có Giảm Cân Được Không

Nói cầm lại, hộp sữa chua là nhiều loại thực phẩm đựng được nhiều thành phần dinh dưỡng tốt nhất có thể với hệ tiêu hóa nói riêng và sức mạnh nói chung. Mặc dù nhiên, nhằm phát huy về tối đa công dụng ấy thì biết nên ăn uống sữa chua lúc nào cũng là điều không bắt buộc bỏ qua.