Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Thạc sĩ, Bác sĩ Lê Nhất Nguyên - Bác sĩ Chuyên khoa sản - Khoa Sản Phụ Khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.
Bạn đang xem: Ngày kinh nguyệt nên uống gì
Kinh nguyệt theo chu kỳ mỗi tháng một lần. Một trong những những rắc rối lớn nhất mà phụ nữ gặp phải trong những ngày hành kinh nhiều nhất đó là đau bụng kinh.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể nếu bổ sung những loại thực phẩm sau:
Chuối, dứa, kiwi: Ba loại trái cây này là gợi ý thứ 2 cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì. Trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 và kali, những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Có thể kết hợp ăn chuối, dứa và kiwi cùng lúc sẽ hiệu quả hơn. Do trong dứa có chứa một loại enzyme (bromelain) giúp chống viêm, còn trong kiwi lại giàu actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
Hải sản: Trong cá (đặc biệt là cá hồi), hàu có chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega. Những chất này có thể hạn chế được các cơn co bóp tử cung. Đồng thời đây cũng là nguồn vitamin D và B6 dồi dào, giúp cơ thể hấp thu được lượng canxi tốt hơn. Giúp thuyên giảm cảm giác đau bụng dưới và căng tức ngực khi hành kinh.
Gừng: bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nếu vẫn đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc các loại canh cho thêm chút gừng. Sẽ rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh..
Các loại đậu: các loại đậu có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.
Trứng: Trong trứng có chứa nhiều vitamin B6, vitamin D, vitamin E, đặc biệt là rất giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng khi trong kỳ kinh.
Socola đen: socola đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn. Hãy chọn loại socola nào có chứa ít nhất 85% cacao trở lên.
2. Đau bụng kinh nên uống gì?
Trà gừng: Lấy một cốc nước ấm cho vào đó mật ong, thêm vài lát gừng và vài giọt chanh. Uống liên tục trong thời gian hành kinh sẽ giúp bạn giảm đau bụng rõ rệt. Đồng thời với những phụ nữ bị kinh nguyệt không đều có thể ổn định khí huyết hơn.
Uống nhiều nước: Việc uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ là hết sức cần thiết, bởi cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều tiết các hoạt động co thắt của tử cung. Mỗi ngày nên uống từ 2 - 3 lít nước, chỉ nên uống nước ấm vì uống nước lạnh sẽ bị lạnh bụng làm cho các cơn đau sẽ dữ dội hơn.
Quế: Trong quế có chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong những ngày hành kinh. Cách đơn giản nhất là hãy pha 1 thìa cà phê bột quế với cốc nước nóng, hòa tan rồi cho thêm chút mật ong để uống. Cũng có thể kết hợp các món ăn với quế phù hợp. Rất hữu hiệu trong việc giảm đau bụng kinh.
Tránh nạp vào cơ thể những loại thực phẩm sau đây khi đang hành kinh:
Các loại thực phẩm chứa chất kích thíchTrong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh hãy hạn chế các loại đồ uống, thực phẩm có chứa cafein. Những loại thực phẩm như trà, cà phê, bia, rượu, thuốc lá sẽ khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này.
Tránh ăn thực phẩm có tính lạnh:
Tránh các loại thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao...Những loại thực phẩm có tính hàn đều sẽ khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Bởi khi những loại thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, máu từ đó sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn, lưu thông máu kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Đau bụng kinh không nên ăn thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và cay nóngKhi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng lại càng khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Hiện tượng đau bụng kinh xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt là bình thường. Mỗi người sẽ có mức độ đau khác nhau nhưng hầu như người phụ nữ nào cũng từng trải qua cảm giác này. Do đó, phụ nữ thường thắc mắc tới tháng nên uống gì để hết đau bụng kinh?
Khi trải qua kỳ kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều biến đổi, phổ biếnnhất là đau bụng, đau lưng, mệt mỏi… Cách an toàn và hiệu quả được nhiều chị em áp dụng là thông qua chế độ ăn uống. Vậy câu hỏi đặt ra là "Tới tháng nên uống gì để hết đau bụng kinh?" và cải thiện một số triệu chứng khác?
Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu tớitháng nên uống gì, loại nước nàovừa tốt cho sức khỏe vừa giảm các triệu chứng do kỳ kinh hành.
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinhthường xuất hiện ngay trước và trong khi hành kinh, là những cơn đau co thắt, đau quặn ở vùng bụng dưới. Một số phụ nữ chỉ cảm thấy đau nhẹ hơi khó chịu, phiền phức. Ngược lại, nhiều người lại chịu đựng những cơn đau bụng kinhdữ dội hơn, có thể làm ngất xỉu, gây cản trở hoạt động bình thường trong ngày hành kinh.
Cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn mắc các bệnh lý khác như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung. Trong những trường hợp đó, cách giúp giảm bớt cơn đau hiệu quả là phải điều trị triệt để nguyên nhân gây tình trạng này.
Nếucác cơn đau bụng kinh không liên quan đến bệnh lý nào khác, phụ nữthường có xu hướng giảmđau hơn theo tuổi tác vàsau khi sinh con. Tuy nhiên, các cơn đau bụng kinh cũng khá khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậytới tháng nên uống gì để giảm bớt sự mệt mỏi.
Phân loại đau bụng kinh
Dựa theo nguyên nhân, đau bụng kinhđược phân thành đau nguyên phát và đau thứ phát:
Nếu những cơn đau xuất hiện lặp lại trong những lần có kinh và không liên quan đến bệnh lý khác là đau bụng kinh nguyên phát. Cơn đau dạng này thường xuất hiệntrước 1 - 2 ngày hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng thường gặp làđau ở bụng dưới, có khi kèm theo đau lưng hay đau đùi. Tùy người mà cơn đau ở mức độ nhẹ hoặcnặng, thường kéo dài từ 12 - 72 giờ, có thể đi kèm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tthậm chí là tiêu chảy nhẹ.
Nếu bạn gặpcơn đau liên quan đến một rối loạn hay bệnh lý ở cơ quan sinh sản của phụ nữnhư bệnh tuyến tử cung, lạc nội mạc tử cung, xơ tử cung hay nhiễm trùng, nghĩa là bạn bị đau bụng kinh thứ phát. Cơnđau dạng này thường xuất hiệntrước khi kỳ kinh bắt đầu và kéo dài hơn đau bụng kinh thông thường. Triệu chứngthường không kèm theo mệt mỏi, buồn nôn, nôn hay tiêu chảy.
Tới tháng nên uống gì để hết đau bụng kinh?
Tình trạng đau bụng kinh là phổ biến với hầu hết phụ nữ khi đến ngày hành kinh.Những cơn đau này thông thường kéo dài khoảng 2 - 3 ngày kèm theo triệu chứng mỏi lưng và đùi. Tuy nhiên, chị emcó thể khác phục tình trạng này bằng chế độ ăn uống hợp lý. Nếu chị em thắc mắc không biết "Tới tháng nên uống gì để hết đau bụng kinh", hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây giúp chị em có thể làm giảm cơn đau nhanh chóng:
Nước ấm
Uống một ly nước ấm làmtử cung giãn nỡ, kích thích các mạch máu dẫn đếngiảm đau hiệu quả. Trong những ngày hành kinh, bạn nên uống tối thiểu từ 1,5- 2 2 lítnước ấm. Nếu bạn đang thấy khó chịu và không biếttới tháng nên uống gì, hãy nghĩ ngay đến nước ấm nhé.
Nước ép cà rốt
Trong cà rốt có chứa hàm lượng bromelain khá cao, một loại enyme giúp làm dịu cơn đau hiệu quả. Bên cạnh đó, cà rốt có tác dụngcân bằng lưu lượng máu vừa giúp giảm đau bụng vừagiảm bớt mệt mỏi, khó chịu trong những ngày có kinh nguyệt.
Nước lô hội và mật ong
Hai nguyên liệu này rất có lợi với sức khỏe của các chị em phụ nữ, đặc biệt là xoa dịu cơn đau bụng kinhvà điều hòa kinh nguyệt. Sử dụng liên tục lô hội và mật ong trong những ngày bị kinh nguyệtsẽ làm giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Nước dừa
Dừa có vị ngọt, tính bình, không độc.Nước dừa vô trùng còn được ứngdụng làm dung dịch tiêm truyền tĩnh mạch đểtrị tiêu chảy, hỗ trợ quá trình tạo máucho người bị thiếu kinh, rối loạn kinh nguyệt. Chất điện giải trong nước dừa có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy máu kinh nguyệt ra dễ dàng hơn và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nước dừa còn làm giảm đáng kế các triệu chứng của kinh nguyệt như buồn nôn, đau bụng kinh.
Nước ép cam
Vitamin C có trong camgiúp cải thiệnnhững cơn đau bụng kinh đang diễn ra trong cơ thể. Uống nước cam trước chu kỳ kinh nguyệt có tác dụng cải thiện tiêu hóa, trị đầy hơivà giúp cơ thể trànđầy sinh lực. Nước camsẽ giúp ngăn ngừa lo âu,trầm cảm.Thành phần vitamin C dồi dào còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa nổimụn trong kỳ kinh nguyệt.
Nước ép cần tây
Nếu chưa biết đến tháng nên uống gì, hãy thử qua nước ép cần tây nhé. Cần tây có chứa một lượng nước rất lớn và hoàn toàn không hề chứa calo, giúp ngăn ngừa tình trạng chướng bụng, đầy hơi trong kỳ kinh, làmgiảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng và giúp bạn lấy lại sức khỏe cần thiết cho cơ thể.
Nước lá đu đủ xanh
Nước lá đu đủ xanh là loại đồ uống được chị em đề xuất ngay khi được hỏi tới tháng nên uống gì? Thêmmột chút muối vàonước lá đu đủ xanh để uống sẽgiúp giảm nhanh cơn đau bụng kinh và cải thiện tình trạng tức bụng, chướng bụng nhanh chóng. Ngoài ra, lá đu đủ xanh còn giúp điều hoà kinh nguyệt, hỗ trợ tốt trong điều trị tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Nước ép củ cải đường
Củ cải đường cócông dụng giảm đau bụng kinh. Bạn có thể kết hơp thêm bột thì là để pha nước uống một lần vào buổi sáng, giúp giảm cơn đau bụng kinhrõ rệt.
Trà xanh
Nhờ trà xanh có chứa chất chống oxi hóa và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn nêntử cung không phải co bóp mạnh, máu lưu thông khắpcác bộ phận của cơ thể làm dịu tình trạng đau bụng, nhức mỏi.
Trà hoa cúc
Để giải đáp cho vấn đề "Tới tháng nên uống gì để hết đau bụng kinh" của cácchị em, bài viết gợi ý chị em nên uống trà hoa cúc. Cácdưỡng chất trong trà hoa cúc có tác dụng chống viêm, làm giảm các cơn co thắt gây rachứng đau bụng kinh. Ngoài ra, uống trà hoa cúc còn có tác dụng an thần, giúp tinh thần thoải mái trong những ngày kinh nguyệt.
Sữa ấm pha bột quế
Bột quế chứa nhiều chất có tác dụng làm giảm co thắt và kháng viêm trong ngày hành kinh, giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả. Sữa ấm pha bột quếsẽ giúp bạn tăng cường sự miễn dịch tốt hơn và giảm cơn đau bụng một cách nhanh chóng.
Lá ngải cứu
Ngải cứu có tính ấm, có tác dụng ôn kinh,thúc đẩy tuần hoàn máu,ngừa tình trạng ứ trệ nhờ đócó tác dụng chữa đau bụng kinh hiệu quả và điều hòa kinh nguyệt. Cách dùng rau ngải cứu chữa đau bụng kinh là giã nát lá ngải cứu và vắt nước uống mỗi ngày 2 lần.
Táo
Nếu bạn đang phân vân không biết tới tháng nên uống gì để giảm đau bụng thì đừng bỏ qua táo nhé. Chất
Enzyme bromelain có trong táo sẽ giúp giảm cơn đau hiệu quả, đặc biệt cải thiện cơn đau bụng kinh dữ dội. Bạn có thể ăn táo trực tiếp hoặc ép lấy nước uống.
Gừng
Đâylà thực phẩm có tính ẩm, nóng có tác dụnglàm ấm bụng, cân bằng nội tiết và điều hòa kinh nguyệt. Bên cạnh đó, gừng tươi còngiúp tử cung co bóp nhẹ hơn, giảm cơn đau co thắt tử cung tốt dẫn đếntriệu chứng đau bụng kinh.
Xem thêm: Uống tinh bột nghệ bị nổi mụn, uống tinh bột nghệ có nóng không
Bên trên là các chia sẻ về đếntháng nên uống gì và 14 loại đồ uống tốt trong ngày đèn đỏ. Hi vọng, với các thông tin trên, chị em sẽ trải qua kỳ kinh nguyệt thật thoải mái và dễ chịu. Ngoài ra, bạn nên thử áp dụng thêmtư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh, bài tập yoga giảm đau bụng kinh để hỗ trợ điều trị nhé.