Việc mày mò và sử dụng các loại nước uống sút cân sẽ được không hề ít chị em yêu thích trong việc duy trì vóc dáng và đào thải mỡ thừa. Thức uống giảm cân thường xuyên được bào chế từ trái cây, trà xanh, trà đen chứa đựng nhiều vitamin, dưỡng chất và những hoạt chất có chức năng lớn trong vấn đề đốt cháy mỡ chảy xệ thừa, giữ gìn vóc dáng eo hẹp gọn. Đặc biệt, đây là lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo đem lại cho những người sử dụng một khung người khỏe mạnh, làn da trắng sáng, mịn màng.
Bạn đang xem: Thức uống đẹp da giảm cân
Các nhiều loại nước uống giảm cân nào đem lại hiệu quả nhanh nhất?
Nước ép sút cân cho bà mẹ sau sinh
Làm gắng nào để sử dụng những loại nước uống giảm cân đúng cách?
Các loại nước uống giảm cân nào rước lại hiệu quả nhanh nhất?
Bên cạnh các cơ chế ăn kị và luyện tập để bảo trì cân nặng và một số loại phần mỡ thừa trong cơ thể thì các chị em cũng rất ưu thích các loại nước uống bớt cân trường đoản cú làm tận nơi bằng các nguyên liệu từ nhiên nhiên.
Đối cùng với những ai đang trong quá trình ép cân, bớt mỡ thì thường sẽ có thực đơn ăn uống khá nghiêm ngặt, điều này rất có thể vô tình khiến cơ thể bị thiếu vắng vitamin và hóa học xơ. Chính vì vậy, việc bổ sung các nhiều loại nước uống bớt cân vào đông đảo bữa phụ vào ngày chính là một hầu hết giải pháp an toàn giúp bạn lấy lại dáng đẹp không lịch kịch đáng mơ ước.
Tuy nhiên, nếu như bạn là người dân có cơ địa nóng với thể trạng dường như không được tốt thì tránh việc uống vô số nước gừng trong một ngày và đặc biệt là không cần uống các ngày liên tục.
Home › sút cân › Thực 1-1 giảm cân › 17 thức uống bớt cân đẹp da – quấy tan mỡ thừa gấp rút và dễ dàng làmMục lục
1. Chanh – các loại thức uống sút cân với chanh2. Nước ép củ quả – loại thức uống giảm cân đẹp daCân nặng luôn luôn là vấn đề luôn được quan tâm số 1 của bà mẹ phụ nữ. Mặc dù đừng thừa lo lắng, do trong nội dung bài viết này Venus đã giúp bạn tổng hòa hợp 17 các loại nước uống sút cân vô cùng an ninh và với lại tác dụng rõ rệt. Cùng cửa hàng chúng tôi tham khảo ngay bây chừ nhé!
1. Chanh – những loại thức uống giảm cân với chanh
Chanh được ví như một số loại quả thần khi mang lại công dụng nhanh nệm trong quá trình giảm cân của những chị em. Thức uống sút cân hiệu quả cùng với chanh rất có thể kể mang đến 4 các loại sau:
1.1 Chanh cùng dưa leo
Chanh kết hợp với dưa leo tạo thành một các loại thức uống detox cơ thể, giúp vứt bỏ độc tố hiệu quả. Hương vị thức uống này cũng dễ dàng uống, tuy nhiên bạn yêu cầu uống sau nạp năng lượng để bảo đảm an toàn dạ dày do đặc tính của chanh là đựng tính axit cao.
Chanh vốn tất cả vị chua, nhiều vitamin C và dưỡng chất tăng sức khỏe cho cơ thể. Xung quanh ra, vào chanh còn chứa hàm số lượng vừa dùng axit citric cung cấp hệ tiêu hóa chuyển động tốt hơn với tăng năng lực đốt cháy mỡ chảy xệ thừa.
Chuẩn bị
1 quả dưa chuột2 quả chanh vỏ xanh1 thìa cafe gừng đã băm nhuyễnCách làm
Dùng đồ vật ép ép mang nước nước cốt của dưa loài chuột và chanh, đổ ra cốcCho 1 thìa gừng băm nhỏ dại vào cốc và khuấy đều, rất có thể sử dụng thêm lá bạc đãi hà để tăng hương vị cho vật uống. Uống lạnh đã ngon hơn.
1.2 Chanh cam kết hợp với mật ong
Cách sản phẩm công nghệ 2 bạn có thể kết phù hợp chanh với mật ong. Đây là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Vào từng buổi sáng bạn cũng có thể dùng 1 nửa quả chanh pha với 2 thìa mật ong với một cốc nước ấm. Sau khi uống 30 phút chúng ta cũng có thể ăn sáng sủa như bình thường.
Đây là một thức uống sút cân đẹp da, giúp cho bạn không chỉ sở hữu trọng lượng mong ao ước mà còn có làn domain authority căng mịn, tràn trề sức sống.
Công thức có tác dụng chanh – mật ong để bớt cân siêu đơn giản tại nhà
1.3 Chanh và sả
Sả có tác dụng đối với hệ tiêu hóa, giúp kích thích hợp tiêu hóa. Khi phối hợp chanh cùng với sả sẽ khởi tạo ra thức uống có công dụng đốt cháy mỡ bụng thừa nhanh chóng, hệ tiêu hóa có tác dụng việc giỏi hơn, tóc và da cũng sẽ được cải thiện.
Chuẩn bị
1 quả chanh vỏ xanh1 nhánh sả1 lít nướcCách làm
Chanh thái làm 4, xả đập cho dập và bỏ vào nồi nước. Khi nước sôi các bạn vặn nhỏ dại lửa và đợi khoảng chừng 10 phút. Tiếp nối để nguội với uống dần trong một ngày thế nước lọc. Bảo trì 2 – 3 tuần vẫn thấy được tác dụng rõ rệt.
1.4 nước cốt chanh muối
Tiếp theo là thức uống bớt cân hiệu quả mà vật liệu có sẵn trong phòng bếp của bạn. Chỉ với 1 thìa cà phê muối hạt cùng 1 trái chanh với 1 bình nước là đủ. Bạn có thể pha vào 1 bình phệ và uống dần trong một ngày.
2. Nước ép trái cây – các loại thức uống bớt cân đẹp nhất da
Nước ép không những thơm ngon và xuất sắc cho sức khỏe mà một trong những loại quả còn có giá trị cao vào việc giúp đỡ bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Sau đây 7 một số loại nước nghiền thần thành vào 17 một số loại nước uống giảm cân đẹp da nhưng mà Venus lưu ý tới bạn.
Giá trị dinh dưỡng không ngờ từ nước nghiền trái cây/rau trong quy trình giảm cân
2.1 Nước ép cà rốt giảm bự hiệu quả
Cà rốt là 1 trong những thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao, nghiên cứu cho thấy thành phần bao gồm trong củ cà rốt khiến cho bạn sáng đôi mắt và cực tốt cho máu. Mặc dù nhiên, hoàn toàn có thể bạn không biết, đó là một một số loại quả giúp bớt cân cực kì an toàn.
Cách làm
Chuẩn bị 1 củ cà rốt, nạo vỏ sạch tiếp đến thái thành miếng nhỏCho củ cà rốt vào sản phẩm công nghệ xay sinh tố cùng say cho đến khi củ cà rốt nhuyễn
Rót qua muỗm lọc để loại trừ phần buồn bực sau đó uống trực tiếp hoặc uống với đá
2.2 dáng vẻ đẹp cùng với nước nghiền thơm
Quả dứa có chứa các chất Vitamin C cao, nó giúp phòng chặn quy trình oxi hóa và giúp domain authority trắng sáng, căng mịn sức sống. Một tuần bạn yêu cầu uống nước xay dứa 4 – 5 ngày, hàng ngày 1 cốc, duy trì 3 tuần đến 1 tháng đang thấy được công dụng rõ rệt.
Cách làm
Dứa bạn nạo sạch sẽ vỏ, bỏ hết phần đôi mắt dứa kế tiếp cắt thành miếng nhỏCho toàn cục phần dứa vào sản phẩm công nghệ épÉp vào 3 – 4 phút và đổ ra rây để tách phần buồn phiền dứa
Uống thẳng nhưng đề xuất uống sau nạp năng lượng để né làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Cách làm
Nạo không bẩn vỏ kế tiếp cắt miếng vừa ănCho cục bộ phần lê đã cắt vào thiết bị và thêm 1 chút sữa tươi không đường
Dùng rây để gìn giữ phần buồn bực và uống thẳng phần nước cốt
Có thể uống hàng ngày để vừa giữ dáng vẻ lại cài làn da căng đầy mịn màng
2.4 Nước nghiền dâu tây – giảm lớn da vẫn đẹp
Bạn đã có lần nghĩ dâu tây là thức uống giảm cân hiệu quả? Dâu là một trong những loại quả bao gồm độ ngọt từ bỏ nhiên, vừa phải. Việc ăn uống dâu mỗi ngày khiến cho bạn đẹp da, cung ứng dưỡng hóa học cho cơ thể, đồng thời này lại là nguyên lý đắc lực có thể chấp nhận được bạn vừa được ăn ngon lại duy trì được vòng eo nhỏ kiến. Trong quả dâu tất cả chứa hàm lượng chất xơ cao thuộc vitamin E góp kích say đắm tiêu hóa tự đó sa thải nhanh những chất cặn buồn bực ra ngoài cơ thể.
Cách làm
Dâu tây ngâm muối loãng trong 5 phút kế tiếp rửa thật sạchLoại bỏ phần cuống
Bỏ toàn cục phần dâu tây vào sản phẩm xay rồi ép rước nước cốt
Sau đó đổ ra ly và cần sử dụng trực tiếp.
2.5 tuyệt kỹ giảm cân nặng từ nước nghiền bưởi
Bưởi được nghiên cứu có chứa hàm lượng Calo thấp, giúp ức chế cơn thèm ăn do tạo xúc cảm no thọ nhờ đựng lượng chất xơ cao. Không số đông vậy, bưởi còn hỗ trợ kích ưng ý tiêu hóa, giảm tài năng tích tụ mỡ gây thừa cân.
Đặc biệt, bưởi có tác dụng làm sút nồng độ Insulin, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa sinh hoạt vùng đùi và bụng cần nó xứng đáng được ca tụng là thức uống sút cân đẹp mắt da số 1.
Cách làm: Bưởi bạn bóc thành múi sau đó đào thải phần bỏ, tách bóc đôi múi bưởi tiếp đến ép đem nước và uống trực tiếp.
2.6 sút cân cùng với nước ép bí đao
Nhắc đến thực phẩm thanh lọc cơ thể không thể không nói đến bí đao. Nhiều loại quả này có chứa các chất chất xơ cao trong lúc chất béo bởi 0. Cũng chính vì vậy, việc uống nước ép bí đao 4 – 5 lần mỗi tuần để giúp đỡ bạn download được cân nặng mong muốn. Mặc dù bạn cũng nên chú ý tới cơ chế ăn, giảm bớt ăn tinh bột cùng đồ chiên rán nhằm rút ngắn thời hạn lấy lại dáng vóc nhé!
Cách làm
Bí đao bạn nên lựa chọn quả tất cả vỏ xanh sẫm, tiếp đến bọt cho chỗ ruột và phần vỏThái thành miếng bé dại sau đó bỏ vô máy xay xay nhuyễn
Dùng rây để lọc được phần nước cốt
Nước ép túng đao bạn có thể kết hợp với 1 vài phân tử muối nhằm tăng mùi hương vị
2.7 Nước nghiền vỏ chanh
Chanh có công dụng giảm cân thì ai ai cũng biết, tuy vậy liệu chúng ta có biết nước nghiền vỏ chanh cũng là 1 trong loại nước uống sút cân hiệu quả xuất xắc không? Đương nhiên các bạn sẽ không nghiền trực tiếp vỏ chanh nhưng mà hãy phơi khô tiếp nối đun lên đem nước để dễ dàng uống hơn.
Bạn rất có thể chia làm nhiều cữ để uống nuốm nước lọc, nó bình yên tuyệt đối với người mắc bệnh đau dạ dày nên chúng ta cũng có thể hoàn toàn yên trọng tâm nhé!
3. Nước đậu đen giảm cân
Nước đậu black giúp thải độc, non gan và có giá trị về sức khỏe vô thuộc lớn. Việc bảo trì uống nước đậu black mỗi ngày có thể giúp các bạn giữ cân nặng hiệu quả, giảm triệu chứng thèm ăn và đôi khi giúp loại bỏ dần chất độc trong cơ thể.
Cách làm
Sử dụng đỗ đen rang sẵn, rửa sạch kế tiếp đong 1 lít nước với 150g đỗ đen rồi đun sôiBạn rất có thể sử dụng nồi áp suất để lấy được về tối đa lượng tinh chất bao gồm trong đỗ đen
Đóng vào chai với uống thành những lần trong ngày
4. Trà xanh – Thức uống bớt cân, phòng lão hóa
Trà xanh là thực phẩm tất cả chứa hàm vị chống oxi hoá cao. Việc bảo trì uống trà xanh từng ngày không chỉ khiến cho bạn sở hữu vòng eo hy vọng muốn, vóc dáng không lịch kịch mà còn duy trì được một khung người khỏe mạnh.Các catechin, chẳng hạn như epigallocatechin-3-gallate (EGCG) với caffeine (CAF), thành phần chủ yếu của trà rất có thể ngăn ngăn tình trạng béo bệu thông qua khắc chế lipase trong đường tiêu hóa, làm sút hấp thu chất to sau đó, chống cản quá trình tiêu hóa cùng hấp thụ carbohydrate, lại có tác dụng giảm tích điện đầu vào.
Cách làm
Mỗi lần các bạn dùng 10 lá trà xanh, bảo đảm an toàn sạch và không cất chất trừ sâu, nên mua ở add uy tín kế tiếp rửa sạch.Thực hiện vò lá trà hoặc cắt nhỏ rồi đun 1 lít nước sôiCho trà đang vò vào nồi với ủ trong trăng tròn phút
Uống trực tiếp lúc trà đang nguội và chia thành nhiều cữ
5. Nước uống sút cân – Chuối với sữa tươi ko đường
Trong trái chuối có chứa hàng lượng hóa học xơ cùng kali, vấn đề này giúp khắc chế cơn thèm ăn uống là vứt bỏ mỡ bụng hiệu quả. Kết hợp chuỗi cùng với sữa tươi sẽ có được một thức uống cực kì thơm ngon lại bớt cân thì sao ko thử?
Cách làm
Chuối các bạn nên áp dụng chuối tiêu, chín tự nhiên và thoải mái sau đó bóc vỏ cùng thái thành miếng nhỏBỏ chuối với thêm một ít sữa tươi vào thiết bị xay và xay đều
Sau 3-4 phút bạn đổ vào ly và bỏ vào ngăn mát dùng dần
6. Thức uống sút cân cấp tốc với trà gừng
Trà gừng là thực phẩm giúp bớt cân nhanh. Tuy nhiên bạn tránh việc quá làm dụng thức uống này. Chỉ nên uống trà gừng 3 lần mỗi tuần.
Ngoài ra trà gừng đem về nhiều tiện ích về sức khoẻ như:
Trà gừng giúp phá vỡ lượng Cholesterol vào máu, sức nóng độ khung hình tăng lênGiúp ổn định huyết áp, né bị tụt huyết áp tự dưng ngột
Ngăn chặn hầu như cảm ơn thèm ăn sâu vào ban đêm
7. Nước nghiền vỏ bưởi bớt cân
Vỏ bưởi được rất nhiều cô bác bỏ phơi khô và dùng làm gội đầu, giúp tóc óng mượt cùng khỏe mạnh. Tuy nhiên nó còn có các dụng bớt cân nhờ tác động ảnh hưởng điều chỉnh nồng độ cồn trong máu.
Cách làm
Vỏ bưởi đem cọ sạch tiếp đến cắt thành những miếng nhỏ.Cho vào nồi và đung nóng với 1-2 lít nước trong vòng 10 phút kể từ khi nước sôiĐể nguội với đổ vào trong bình uống thành nhiều bữa vào ngày
Duy trì 3-4 tuần rất có thể thấy kết quả rõ rệt
Bật mí:>> Kế hoạch tuyệt vời nhất giúp giảm cân công dụng trong 1 tuần
8. Nước uống hạt chia bớt cân
Nhiều một số loại thức uống ưa chuộng khi kết phù hợp với một chút hạt phân chia cũng ngay chớp nhoáng trở thành thức uống sút cân đẹp nhất da. Phân tử Chia gồm chứa chất xơ cùng các chất Protein cao cung cấp đào thải mỡ bụng thừa thoát ra khỏi cơ thể, là thực phẩm luôn luôn phải có của chị em tập Gym.
9. Thức uống bớt cân với trà cùng mật ong
Nếu nhiều người đang tìm kiếm một loại nước uống bớt cân hiệu quả và lại đẹp da, giỏi cho mức độ khoẻ thì trà mật ong là một lựa chọn rất đáng để để thử. Mật ong sở hữu vị ngọt thanh, rất đơn giản uống lại góp trẻ hoá da hiệu quả.
Cách làm: Trước khi nạp năng lượng cơm chúng ta pha 2 thìa mật ong với một cốc nước nóng để uống nhằm mục đích hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
10. Trà hoa cúc giảm cân
Trà hoa cúc phía trong danh sách các loại trà có ích cho mức độ khỏe. Uống trà hoa cúc vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp khung người tràn đầy năng lượng, thư giãn vô thuộc hiệu quả. Trà hoa cúc hỗ trợ kích thích các tuyến dạ dày ngày tiết ra những dịch dạ dày hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi hóa học của cơ thể, sút cân hiệu quả.
Cách làm
Hãm hoa cúc trong nước sôi 10 phút tiếp đến uống thẳng hoặc bỏ tủ lạnh uống dầnNên uống trước khi ăn 10 phút đang tăng được tài năng bài máu mỡ thừa, bớt cân nhanh chóng
Uống trước khi đi ngủ giúp sút căng thẳng, bớt mỡ bụng và có giấc ngủ sâu hơn
11. Sữa đậu nành – Thức uống bớt cân tốt cho phụ nữ
Sữa đậu nành với nhiều tác dụng về sức khỏe, nó gồm chứa các chất chất béo phì giúp kiểm soát khả năng kêt nạp chất lớn và lượng vitamin B2. Không chỉ là vậy, uống sữa đậu nành thường xuyên xuyên sẽ giúp bạn nâng cấp vòng 1.
Theo tin tức của The Epoch Times: “Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp 30% lượng riboflavin được khuyến cáo hằng ngày và 50% lượng vitamin B12. Cả nhị thứ cần để đốt cháy chất bự và cung cấp năng lượng đến cơ thể”
Bài viết hay:>> đầy đủ món nạp năng lượng giảm cân nhanh nhất, bạn đã biết chưa?
12. Nước uống giảm cân từ bỏ giấm táo
Giấm táo bị cắn cũng là 1 trong những thức uống giảm cân tác dụng mà chúng ta cũng có thể sử dụng nếu muốn giảm cân thần tốc. Giấm táo thực chất là hỗn hợp được lên men từ táo apple có chứa axit có ích giúp đốt cháy ngấn mỡ thừa nhanh chóng.Cách làm
Pha loãng 1 thìa giấm táo với 1 cốc nước ấm, uống trước bữa ăn 30 phútChỉ đề nghị uống vào bữa sáng, gia hạn uống 4-5 lần 1 tuần.
13. Nước uống đề xuất tây bớt cân
Cần tây 1 vài năm quay trở về đây được không ít người mẫu, ca sĩ thực hiện trong quy trình giảm cân nặng hoặc duy trì dáng. Lợi ích của nước ép buộc phải tây không chỉ là giúp làm đẹp da, loại bỏ độc tố trong khung người mà còn giúp giữ dáng hiệu quả. Biện pháp pha nước ép phải tây như sau:
Cách làm
1 cây phải tây tầm trung, 1 quả dưa chuột, 1 miếng gừng với 1 nửa quả chanh rửa sạch tiếp nối thái thành miếng nhỏCho toàn thể vào thứ xay sinh tố
Sau 3 – 4 phút đổ qua rây để tách bóc phần bã
Phần nước ép rất có thể pha cùng 2 thìa cafe mật ong để tạo thêm hương vị
14. Nước chanh cốt leo bớt béo
Chanh leo là nhiều loại quả có hương vị thơm ngon, là hoa màu giải nhiệt ngày hè vô cùng hấp dẫn. Nhưng ngày hè này uống nước cốt chanh leo theo phong cách của Venus để giúp đỡ bạn không những bớt được cân hơn nữa sở hữu làn da tràn trề sức sống.
Cách làm
Tách ruột 1 – 2 trái chanh leo pha với 500ml nước, thêm một – 2 thìa coffe mật ong nếu bạn muốn ăn ngọt hơnQuấy rất nhiều và chia nhỏ ra uống các bữa vào ngày
Uống trước bữa ăn 30 phút vào buổi sớm để bớt mỡ cấp tốc chóng
15. Cà phê – Thức uống giảm cân kháng lão hóa
Giảm cân nặng bằng cà phê bạn bao gồm tin không? coffe là thực phẩm khiến cho bạn giảm cân bình an khi thực hiện hợp lý, không quá lạm dụng. Mặc dù nhiên, chỉ có cà phê nguyên hóa học mới mang đến những tác động xuất sắc cho cơ thể, nó bao gồm chứa hoạt chất chống oxy hóa khiến cho bạn giảm lớn nhanh chóng bằng cách loại bỏ trực tiếp lượng mỡ chảy xệ thừa phía bên trong cơ thể.
Cách làm
Pha 10g cafe nguyên hóa học với 2 lít nước đun sôi, hãm vào 15 phút tiếp nối lọc bởi khăn xô để vứt bỏ bột cafeChia nhằm uống làm nhiều bữa vào ngày.
16. Nước uống giảm cân từ cải ngựa
Cải chiến mã là các loại gia vị có công dụng giải độc gan, ức chế vượt trình cải tiến và phát triển của các khối u trong cơ thể. Sở hữu nhiều công dụng tốt cho khung hình là vậy nhưng vấn đề uống nước nghiền cải chiến mã là nước uống sút cân an ninh và hiệu quả, tuy nhiên nó yên cầu bạn bắt buộc sự kiên trì.
Cách làm
Rửa không bẩn 100g cải ngựa, 1 nhánh gừng nhỏ dại cùng 3 lát chanh, 2 thìa bột quếĐổ toàn thể vào máy xay với xay trong 3 phútĐổ qua rây thanh lọc để bóc tách bỏ phần buồn bực sau đó bạn cũng có thể uống trực tiếp, có thể kết hòa hợp thêm 2 thìa mật ong nhằm tăng hương vị
17. đồ uống nha đam sút cân
Khi nhắc tới Nha đam, có thể nói ai cũng sẽ mừng tượng ra một nhiều loại thực phẩm với nhiều tác dụng cho sức khỏe, vẻ đẹp lại có giá vô thuộc rẻ. Mặc dù không đề nghị thực phẩm giảm cân thần tốc nhưng lại nha đam khi sử dụng đúng cách sẽ giúp đỡ bạn download vóc dáng mong ước cùng làn da căng bóng mịn màng.
Xem thêm: Cách pha sữa morinaga bà bầu morinaga chuẩn nhất và những lưu ý quan trọng
Nha đam có chức năng giảm sự hội tụ chất lớn nội tạng, chống chặn các gen liên quan đến quy trình sinh lipogenesis, tăng cường sự biểu hiện của UCP-2 và kích hoạt con đường AMPK, dẫn mang đến tăng tốc quá trình oxy hóa glucose cùng lipid trong cơ và mô mỡ trắng.
Cách làm:
1 cánh nha đam, 1 thìa mật ong thuộc ⅓ trái chanhNha đam nạo không bẩn vỏ xơ chế với muối bột để cho phần nhớt tiếp đến thái nhỏ, xay nhuyễn nha đam, trộn cùng với mật ong thuộc 1 không nhiều anh nhằm tăng hương vị cho thức uống
Uống trước lúc ăn sáng 30 phút và duy trì liên tục trong 3-4 tuần để xem hiệu quả
Thức uống sút cân hiệu quảVới 17 một số loại nước uống giảm cân kể trên liệu các bạn đã lựa chọn được thức uống cân xứng với sở trường của bản thân tốt chưa? Để bớt cân tác dụng bạn cần phối kết hợp với chế độ ăn và chính sách tập luyện nghiêm túc. Hãy thuộc Venus đẹp nhất lên hằng ngày nhé!